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Up na imunidade! Conheça os benefícios da quercetina



Você concorda que a nutrição ainda é a melhor ferramenta que temos para deixar o corpo forte para combater vírus e bactérias diversos?

Nunca se falou tanto em imunidade como agora, então é importante que você conheça os benefícios imunológicos e antivirais de dois nutrientes que podem ser obtidos na natureza com facilidade.

#1 – Quercetina

É bem possível que você nunca tenha ouvido falar esse nome antes, então entenda do que se trata.

A quercetina faz parte da família dos flavonoides, compostos antioxidantes naturalmente presentes em alimentos como cebola, alho e maçã, e que ajudam a dar um up na imunidade.

Diversos estudos já demonstraram que a quercetina poderia nos trazer um reforço imunológico e antiviral de amplo espectro e conseguiria melhorar a resposta aos tratamentos antivirais convencionais.

Se você quiser incluir a melhor fonte natural deste nutriente no seu dia a dia, saiba que o alimento mais rico em quercetina é a alcaparra, conserva conhecida por incrementar receitas de peixes.

Para quem nunca experimentou, alcaparras são extraídas a partir dos botões de flores não abertos do arbusto capparis spinosa, que cresce no Mediterrâneo.

Alcaparras são as maiores fontes alimentares de quercetina

100 gramas de alcaparras contém 180 mg de quercetina.

Em cápsulas, a dosagem sugerida para a imunidade é de 300 mg por dia.

#2 – Vitamina D

Um grande estudo publicado na renomada revista British Medical Journal demonstrou que a vitamina D melhora a imunidade, aumenta a produção de uma proteína chamada catelicidina, que age no nosso corpo como um antibiótico natural eficaz contra infecções por vírus e bactérias.

Para prevenir ou combater doenças respiratórias é importante estar com níveis sanguíneos de Vitamina D acima de 50 ng/mL.

Para absorver bons níveis de vitamina D, se exponha ao sol durante 20 minutos com braços e pernas à mostra sem filtro solar sempre que possível.

Se for necessário, converse com um médico ou nutricionista de confiança e inclua suplementos de Vitamina D na sua rotina.

A dose recomendada é de 5.000 UI por dia, se possível, combinada com Vitamina K2.

Deixar o seu sistema imune forte para enfrentar uma possível infecção ainda é a melhor forma de se proteger contra doenças.

Fontes:

Nutraceuticals have potential for boosting the type 1 interferon response to RNA viruses including influenza and coronavirus

Quercetin, Inflammation and Immunity

Inhibition of influenza virus replication by plant-derived isoquercetin.

EFFECT OF QUERCETIN SUPPLEMENTATION ON LUNG ANTIOXIDANTS AFTER EXPERIMENTAL INFLUENZA VIRUS INFECTION

Effectiveness of Periodic Treatment of Quercetin against Influenza A Virus H1N1 through Modulation of Protein Expression

Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data