Up na imunidade! Conheça os benefícios da quercetina



Você concorda que a nutrição ainda é a melhor ferramenta que temos para deixar o corpo forte para combater vírus e bactérias diversos?

Nunca se falou tanto em imunidade como agora, então é importante que você conheça os benefícios imunológicos e antivirais de dois nutrientes que podem ser obtidos na natureza com facilidade.

#1 – Quercetina

É bem possível que você nunca tenha ouvido falar esse nome antes, então entenda do que se trata.

A quercetina faz parte da família dos flavonoides, compostos antioxidantes naturalmente presentes em alimentos como cebola, alho e maçã, e que ajudam a dar um up na imunidade.

Diversos estudos já demonstraram que a quercetina poderia nos trazer um reforço imunológico e antiviral de amplo espectro e conseguiria melhorar a resposta aos tratamentos antivirais convencionais.

Se você quiser incluir a melhor fonte natural deste nutriente no seu dia a dia, saiba que o alimento mais rico em quercetina é a alcaparra.

Alcaparras são as maiores fontes alimentares de quercetina

100 gramas da conserva usada para incrementar receitas de peixes contém 180 mg de quercetina.

Em cápsulas, a dosagem sugerida para a imunidade é de 300 mg por dia.

#2 – Vitamina D

Um grande estudo publicado na renomada revista British Medical Journal demonstrou que a vitamina D melhora a imunidade, aumenta a produção de uma proteína chamada catelicidina, que age no nosso corpo como um antibiótico natural eficaz contra infecções por vírus e bactérias.

Para prevenir ou combater doenças respiratórias é importante estar com níveis sanguíneos de Vitamina D acima de 50 ng/mL.

Para absorver bons níveis de vitamina D, se exponha ao sol durante 20 minutos com braços e pernas à mostra sem filtro solar sempre que possível.

Se for necessário, converse com um médico ou nutricionista de confiança e inclua suplementos de Vitamina D na sua rotina.

A dose recomendada é de 5.000 UI por dia, se possivel, combinada com Vitamina K2.

Deixar o seu sistema imune forte para enfrentar uma possível infecção, inclusive por coronavírus, ainda é melhor forma de se proteger contra doenças.

 

Fontes:

Nutraceuticals have potential for boosting the type 1 interferon response to RNA viruses including influenza and coronavirus

Quercetin, Inflammation and Immunity

Inhibition of influenza virus replication by plant-derived isoquercetin.

EFFECT OF QUERCETIN SUPPLEMENTATION ON LUNG ANTIOXIDANTS AFTER EXPERIMENTAL INFLUENZA VIRUS INFECTION

Effectiveness of Periodic Treatment of Quercetin against Influenza A Virus H1N1 through Modulation of Protein Expression

Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data