O óleo de sementes de abóbora é uma substância muito prescrita por médicos integrativos por ser carregada de nutrientes que podem contribuir para a saúde, principalmente quando o assunto é próstata e calvície.
Extraído do fruto da aboboreira idealmente pelo método de prensagem a frio, é o suprassumo quando o assunto é alimento rico em fitoesteróis, que nada mais são do que gorduras boas naturalmente produzidas pelas plantas.
Já na versão in natura, vale saber que as sementes de abóbora são fonte de zinco, ferro, potássio, fósforo, magnésio, vitamina E, proteínas, gorduras boas e outros elementos que não podem faltar no organismo.
A seguir, leia tudo o que precisa saber sobre o óleo de sementes de abóbora e como usá-lo a seu favor.
Benefícios do óleo de sementes de abóbora
As propriedades do óleo de sementes de abóbora podem dar suporte à saúde de diversas formas; veja as principais:
Pode auxiliar no combate à próstata inchada
Isso porque o óleo de sementes de abóbora tem altas concentrações de beta-sitosterol em sua composição, uma espécie de composto gorduroso produzido naturalmente pelas plantas.
Ao agir contra a enzima 5-alfa redutase, que pode bagunçar os hormônios e transformar a testosterona em dihidrotestosterona (DHT) — hormônio que, em excesso, pode provocar o crescimento desenfreado da próstata —, o óleo de sementes de abóbora entra como um aliado natural para aliviar desconfortos causados pela doença, como a urgência e dificuldade para urinar, jato fraco e inconstante com gotejamento (o famoso pinga-pinga).
Um trabalho científico conduzido pelo Departamento de Urologia do Hospital Kurpark, na Alemanha, confirmou esses efeitos após notar que 12 meses de consumo diários de sementes de abóbora reduziram os sintomas de hiperplasia prostática benigna de forma significativa nos homens que participaram do estudo, desempenhando muito melhor que o placebo.
Aliado contra a calvície
O mesmo mecanismo que causa a inflamação da próstata — a conversão de testosterona em DHT feita pela enzima 5-alfa-redutase — também pode levar à calvície masculina, sabia? Para esse caso, o auxílio pode vir da mesma fonte: o beta-sitosterol, que pode contribuir para o estímulo do crescimento de novos fios.
Pesquisadores coreanos investigaram os efeitos do óleo de semente de abóbora durante seis meses em um grupo de 76 voluntários que não consumiam nenhum tipo de remédio voltado para a queda de cabelo.
No final do trabalho, aqueles que ingeriram 400 mg do suplemento todos os dias apresentaram um aumento de 40% na contagem dos fios em comparação àqueles que tomaram placebo.
E mais:
- O óleo de sementes de abóbora contém gorduras boas em sua composição, o que pode favorecer a circulação do sangue e a saúde cardiovascular;
- O beta-sitosterol presente no óleo de sementes de abóbora tem uma potente ação antioxidante que pode ajudar a fazer uma “limpa” nas moléculas tóxicas acumuladas nas células, ajudando a proteger a saúde masculina.
Um estudo publicado na revista científica Nutrition and Cancer mostrou que, em sete dias, o beta-sitosterol reduziu o crescimento tumoral na próstata em 24%. A substância também induziu a apoptose, que é o “suicídio” das células cancerosas.
Como usar óleo de sementes de abóbora
Na suplementação
A suplementação do óleo de sementes de abóbora em cápsulas é a forma mais prática e conveniente para aproveitar seus benefícios. Além de ser fácil de engolir, as quantidades da substância presentes no suplemento são estampadas nos rótulos e, dessa forma, é possível ter a certeza de que está consumindo as doses necessárias para favorecer a saúde, de acordo com sua necessidade.
Quantidade recomendada: doses diárias a partir de 2.000 mg, que devem ser ingeridas sempre com respaldo e acompanhamento médico.
Semente polvilhada nas refeições
Consumir as sementes de abóbora nas refeições também é uma alternativa interessante — basta colocar um punhado nas saladas, nas sopas ou até no iogurte, por exemplo. É uma excelente opção para a saúde e pode estar na dieta de todos os homens, mas lembre-se de que a prevenção continua sendo o melhor tratamento.
Óleo de cozinha
Embora seja mais difícil de encontrar, também existem marcas que comercializam óleo de sementes de abóbora na versão líquida para cozinha, podendo ser usado para temperar saladas e pratos prontos.
Nesse caso, vale o lembrete de que ele sempre deve ser usado frio, nunca aquecido, para não perder seus nutrientes.
Para ter acesso a doses adequadas de beta-sitosterol, o suplemento é a melhor opção, mas incluir as sementes e o óleo de cozinha de qualidade só favorece ainda mais a sua saúde por todos os outros nutrientes encontrados nesses alimentos.
Como escolher o melhor óleo de sementes de abóbora
O recomendado é que os suplementos de óleo de sementes de abóbora sejam puros e feitos pelo método e prensagem a frio para preservar os ativos da semente, garantindo que cheguem concentrados ao produto final.
Vale destacar também que um bom produto tem concentração de beta-sitosterol acima de 40% atestada em laboratório. Sempre questione as marcas quanto a isso e verifique se a fórmula é livre de óleo de soja, substância inflamatória que também pode comprometer os ingredientes de toda a composição.
No caso das sementes de abóbora, certifique-se de que sejam de boa procedência, assim como o óleo de cozinha. Um ponto que pode jogar contra essa última versão é que alguns podem conter traços de soja em sua composição, que é um elemento inflamatório. Prefira as versões puras, e sempre prensadas a frio.
Efeitos colaterais e contraindicações
Por se tratar de um alimento, o óleo de sementes de abóbora não possui contraindicações e efeitos colaterais quando usados nas dosagens corretas.
No entanto, quem faz uso de anticoagulantes precisa conversar com um médico de confiança antes de tomar qualquer suplemento alimentar.
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