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DHA: como identificar um bom suplemento alimentar



Muita gente torce o nariz só de ouvir a palavra “gordura”. Incluí-la na alimentação? A resposta é “nem pensar” para muitos. A associação com algo negativo é praticamente automática.

Mas nem tudo é o que parece e nem toda gordura é ruim para o corpo. É só tomar como exemplo o cérebro humano, em que 60% de sua composição é formada por gorduras…

Das boas, é claro. E é sobre uma delas que vamos falar aqui: o DHA, considerado o ácido graxo mais importante para a saúde cerebral. 

Integrante da família ômega-3, o ácido docosa-hexaenóico é o carro-chefe de muitos suplementos alimentares voltados para a manutenção da saúde cerebral.

Além disso, uma revisão de estudos feita pela Cochrane (rede de cientistas independentes que analisam e resumem as melhores evidências da área de saúde) mostrou que a ingestão de EPA (outro ácido graxo que participa da cadeia de ômega 3) e DHA pode reduzir os níveis de triglicérides em 15%, auxiliando na prevenção de doenças cardíacas.

Como reconhecer um bom suplemento alimentar com DHA

A primeira coisa a ser feita é ler o rótulo do suplemento em questão. No caso do DHA, é muito importante analisar a concentração desse componente na fórmula. 

Como mencionado anteriormente, o ômega-3 é composto por DHA e pelo EPA.

Nos famosos e clássicos suplementos de ômega-3, a proporção entre esses dois nutrientes costuma ser bastante parecida.

Mas quem busca maior aporte de DHA deve buscar um suplemento em que o DHA esteja destacado no rótulo e em maior quantidade na fórmula.

O DHA Power do Vitaminas.com.vc possui uma proporção de 70% de DHA e 10% de EPA. Ou, então, 1,4g de DHA e 0,2g de EPA por porção de duas cápsulas.

Informações nutricionais do suplemento DHA Power, do Vitaminas.com.vc

Agora faça um exercício. Compare a tabela nutricional do DHA Power com as informações nutricionais de outras marcas conceituadas vendidas no mercado:

Foto de embalagem e informações nutricionais de suplemento DHA

Foto de embalagem e informações nutricionais de suplemento DHA

Foto de embalagem e informações nutricionais de suplemento DHA

Foto de embalagem e informações nutricionais de suplemento DHA

 

Outro ponto que merece sua atenção: existem suplementos que fornecem boas doses de DHA, no entanto, é preciso tomar mais de 3 cápsulas para obter os benefícios, e o pote acaba durando menos de 1 mês, não é mesmo?

No caso do DHA Power, duas cápsulas são o suficiente para aproveitar ao máximo os benefícios do suplemento. 

Para fechar, sempre verifique no rótulo se a fórmula do DHA que você busca é livre de metais pesados e livre de óleo de soja, que pode colocar a perder todos os benefícios da fórmula. 

Fontes:

  • Horrocks LA, Yeo YK. Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacol Res. 1999 Sep;40(3):211-25. doi: 10.1006/phrs.1999.0495. PMID: 10479465.
  • Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KHO, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020, Issue 3. Art. No.: CD003177. DOI: 10.1002/14651858.CD003177.pub5