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Magnésio pode favorecer a saúde de diversas formas; veja 3 delas



Você sabia que um mineral, que deveria estar mais presente na alimentação e suplementação, pode fazer parte de uma estratégia segura para te dar uma mãozinha para equilibrar a pressão arterial?

Estamos falando do magnésio. Sim, o nutriente que participa de mais de 300 reações bioquímicas que são fundamentais para o corpo humano.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relatou que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir significativamente a pressão arterial em homens e mulheres com resistência à insulina, pré-diabetes e outras doenças crônicas não-transmissíveis, como as cardiovasculares e o diabetes.

Para chegar a essa conclusão, um grupo de pessoas teve acesso a doses diárias de magnésio que variavam entre 365 e 450 mg, consumidas por até seis meses. Teve uma segunda turma também, mas essa recebeu apenas placebo (pílula de mentira) ou nenhum tratamento.

Após esse período, a pressão dos participantes foi medida e comparada com aquelas obtidas no início do estudo.

Quem suplementou magnésio pôde ver a pressão sistólica (ou pressão máxima) cair, em média, 4,18 mmHg, e a diastólica (pressão mínima), 2,27 mmHg.

Outro quesito da saúde em que a suplementação de magnésio pode ser interessante é para ajudar a manter o diabetes lá longe.

É que, quando os estoques do mineral estão baixos, abre-se uma “brecha” que pode favorecer o surgimento dessa doença crônica e da síndrome metabólica, cujo denominador comum é a resistência à insulina.

Olha só como tudo é uma bola de neve: ter baixos níveis de magnésio pode causar alterações no funcionamento do pâncreas. O pâncreas, por sua vez, é o órgão responsável pela fabricação da insulina, que “fiscaliza” a quantidade de glicose no sangue.

Se o pâncreas está comprometido, a produção de insulina tende a enfrentar problemas também. E, quando ela falha, a glicose não consegue entrar nas células para se transformar em energia…

Diante disso, a glicemia no sangue pode ir lá pro alto e favorecer o surgimento do diabetes.

Para finalizar, um outro motivo para exaltar o magnésio: suas propriedades benéficas para ossos e músculos.

Não sei se você sabe, mas cerca de 50 a 60% do magnésio do nosso corpo fica concentrado nos ossos. Então, nada faz mais sentido do que garantir que não falte esse mineral no corpo para ter uma boa saúde óssea, certo?

Um estudo italiano já associou níveis mais baixos do mineral a riscos maiores de osteoporose, doença em que os ossos ficam fracos e quebradiços; enquanto outro, realizado por holandeses, vinculou a alta ingestão de magnésio ao aumento da densidade mineral óssea no quadril e colo do fêmur, que são duas áreas bem expostas à fraturas.

Sem contar que o magnésio é um anti-inflamatório natural que pode auxiliar no relaxamento muscular, ajudando a evitar as chatas dores.

Agora, fica aqui o pulo do gato: na hora de escolher o seu suplemento de magnésio, prefira aqueles que estão na forma quelada.

O motivo é simples: a absorção desse magnésio é superior quando comparado aos outros tipos… Logo, os resultados são otimizados.

Você também pode gostar de saber…

Mag Sense é o mais novo suplemento alimentar do Vitaminas.com.vc. Formulado com alto teor de magnésio bisglicinato na forma quelada, conhecido pelo seu poder de alta absorção, o Mag Sense pode auxiliar no controle da pressão arterial, na redução de riscos de doenças cardíacas e em quadros de diabetes tipo 2, além de ajudar a melhorar a saúde óssea e muscular. Clique para saber mais!

 

Referências bibliográficas:

  • Daniel T Dibaba, Pengcheng Xun, Yiqing Song, Andrea Rosanoff, Michael Shechter, Ka He, The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 106, Issue 3, September 2017, Pages 921–929, https://doi.org/10.3945/ajcn.117.155291.
  • National Institutes of Health. Magnesium.
  • Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, Gasparri C, Perna S, Infantino V, Riva A, Petrangolini G, Peroni G. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021 Aug;34(4):715-736. doi: 10.1007/s10534-021-00305-0. Epub 2021 May 6. PMID: 33959846; PMCID: PMC8313472.
  • Groenendijk I, van Delft M, Versloot P, van Loon LJC, de Groot LCPGM. Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone. 2022 Jan;154:116233. doi: 10.1016/j.bone.2021.116233. Epub 2021 Oct 16. PMID: 34666201.