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O trio que ajuda a baixar os triglicérides



Quem nunca viu amigos ou familiares, principalmente aqueles bem íntimos de uma (duas, três, quatro…) cervejinha(s), ficarem aborrecidos e preocupados após abrirem seus exames e se depararem com níveis elevadíssimos de triglicérides? 

Se não aconteceu com ninguém próximo, há chances de você mesmo ter sido a vítima desse susto. 

De acordo com o Dr. Rondó, especialista da Jolivi, empresa parceira do Vitaminas.com.vc, a taxa ideal de triglicérides fica na casa dos 100 mg/dL, e uma vez ultrapassados os 200 mg/dL, a situação ganha uma proporção ainda mais séria. 

Além de aumentar o risco de infarto, os  triglicérides elevados abrem precedentes para o acidente vascular cerebral (AVC), como confirma um relatório publicado no Journal of the American Heart Association.

Por seis a oito anos, os pesquisadores desse estudo acompanharam 11.777 adultos com idade entre 40 e 74 anos (78% eram homens) com doença cardíaca coronariana, sem histórico de derrame ou TIA (ataques isquêmicos transitórios, um “mini-AVC” que produz sintomas semelhantes aos de um AVC, mas sem nenhum dano duradouro). 

Após coletar e avaliar a amostra de sangue dos participantes, inclusive os níveis de triglicérides, os estudiosos identificaram 941 indivíduos com doença cerebrovascular, dos quais 487 tiveram acidente vascular cerebral isquêmico ou TIA.

Estamos falando de quase 50% dos adultos avaliados! 

“Os triglicerídeos podem ser um marcador de uma série de outras alterações que podem agravar a aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nas artérias) ou causar coágulos sanguíneos (…) o que pode contribuir ainda mais para sua associação com doenças cardiovasculares”, enfatiza David Tanne, principal autor do estudo e diretor do Departamento de Neurologia do Sheba Medical Center, em Israel. 

Agora que colocamos na mesa esses dados alarmantes, queremos te ajudar a sair dessa rota tortuosa de doenças que sequestram a sua saúde e a mandar sua taxa de triglicérides lá pro chão. 

Além de reduzir pra valer o consumo de doces, massas, pães e bebidas alcoólicas e açucaradas e, claro, encaixar exercícios físicos na sua rotina —, veja, abaixo, dicas para decidir o que vale a pena colocar no prato para que consiga uma forcinha extra pra diminuir seus triglicérides com a alimentação.

Confira três opções muito benéficas para a saúde de forma geral e que podem auxiliar a surtir esse efeito no seu corpo e nos seus exames. 

#1 Peixes

Atum, salmão, sardinha… Todos esses peixes gordos são ricos em ômega 3, uma gordura saudável que tem ação anti-inflamatória e é bastante associada com a redução dos níveis de triglicérides. 

A ciência foi atrás dessa comprovação e pesquisadores da Universidade de Ciências Médicas do Irã recrutaram 50 pacientes com diabetes tipo 2 para administrar 2g diárias de ômega 3 ou placebo (a cápsula de mentira) por 10 semanas. 

A boa notícia é que, no final do experimento, foi atestado que os triglicerídeos em jejum diminuíram significativamente com a suplementação em relação ao placebo. 

Foto de salmão

Consumi-los de duas a três vezes por semana é uma boa frequência que pode te ajudar a deixar os triglicérides que estão nas alturas lá no passado. 

A suplementação de ômega 3, inclusive, também pode auxiliar nessa missão de uma forma prática, em cápsulas. 

Procure por marcas responsáveis, que forneçam ingredientes de primeira qualidade e boas doses dos dois ácidos graxos que fazem parte da cadeia do ômega 3: o EPA (voltado para a saúde cardiovascular) e o DHA (para a manutenção da saúde cerebral). 

Quando tiver um tempinho, sugerimos que conheça o Ômega Sense Pro e o DHA Power, os suplementos alimentares de óleo de peixe do Vitaminas.com.vc que contam com essas substâncias que podem ajudar a baixar o triglicérides. 

Ômega Sense Pro, suplemento alimentar do Vitaminas.com.vc

DHA Power, suplemento alimentar do Vitaminas.com.vc

 

#2 Frutas

A dica é investir em opções bastante ricas em fibras, como ameixa e abacate. Você deve, preferencialmente, consumi-las com casca e tudo! Assim, dá pra aproveitar todas as fibras presentes nessa parte também. 

E para entender o que elas fazem pela sua taxa de triglicérides, basta relembrar que elas estimulam o trânsito intestinal e, com isso, fazem as vezes de uma “vassoura” para limpar a casa, reduzindo a absorção do que é ingerido. 

Abacate

A ciência é prova disso: um estudo coordenado pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, atestou que comer mais fibra dietética está relacionado a níveis mais baixos de triglicerídeos após registrarem, por sete dias, a dieta de 117 pacientes com idade entre 25 e 45 anos com sobrepeso e obesidade e notarem que as concentrações de triglicérides são potencialmente sensíveis ao consumo de fibras.

Só não vale abusar das frutas e esquecer dos outros alimentos em fibras, hein? Por isso, fica aqui a minha outra sugestão…

#3 Verduras folhosas

Também fonte de fibras, os vegetais cheios de folhas (brócolis, couve, espinafre, repolho…) podem ser muito bem aproveitados para te ajudar a chegar na taxa ideal de triglicérides. 

Brócolis

Isso porque, lembre-se, as fibras participam do metabolismo dos lipídios no organismo, diminuindo a quantidade e até a velocidade com que a  gordura é absorvida.

Consuma-os crus ou refogados e experimente incorporar o talo nas suas receitas, uma vez que ele também é rico em fibras. 

Referências bibliográficas:

American Heart Association. (2001, December 12). High Blood Triglycerides Are Independent Risk Factor For Stroke. ScienceDaily. 

Shidfar F, Keshavarz A, Hosseyni S, Ameri A, Yarahmadi S. Effects of omega-3 fatty acid supplements on serum lipids, apolipoproteins and malondialdehyde in type 2 diabetes patients. East Mediterr Health J. 2008 Mar-Apr;14(2):305-13. PMID: 18561722.

Hannon BA, Thompson SV, Edwards CG, Skinner SK, Niemiro GM, Burd NA, Holscher HD, Teran-Garcia M, Khan NA. Dietary Fiber Is Independently Related to Blood Triglycerides Among Adults with Overweight and Obesity. Curr Dev Nutr. 2018 Nov 28;3(2):nzy094. doi: 10.1093/cdn/nzy094. PMID: 30820489; PMCID: PMC6389638.