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5 passos que podem favorecer a melhora da sua produção de testosterona



Você sente que a sua saúde está indo ladeira abaixo? Desculpe a indiscrição, mas batemos nessa tecla porque, se você estiver com mais de 50 anos, provavelmente convive com alguns incômodos como barriga de chope, risco de diabetes, perda de resistência física, desânimo e até falta de desejo sexual. Acertamos? Sabemos que sim e não é porque temos uma bola de cristal ou coisa parecida, mas porque se você é homem e já completou 50 ou mais aniversários, infelizmente, você vive no alvo do déficit de testosterona. Por isso, pensando em você, preparamos um guia que pode te auxiliar em como aumentar a testosterona naturalmente.

O que é testosterona?

A testosterona é um dos principais hormônios masculinos, produzido – em sua maior parte – nos testículos. Ela é famosa por desempenhar um papel muito importante na libido, ajudando a aumentar a frequência e a firmeza das ereções.

Para que serve a testosterona

Entre as reações diretas e indiretas que a testosterona pode ajudar a promover no corpo, estão:

  • O aumento dos músculos;
  • A redução da gordura visceral e a obesidade;
  • Prevenção de osteoporose e fraturas;
  • Aumento da imunidade;
  • Aumento da sua energia e disposição;
  • Melhora da memória, cognição e combate à névoa cerebral;
  • Proteção contra a depressão; e
  • Melhora da libido, ereção e contagem de espermatozoides.

Mas muito além disso, ela tem um papel muito importante no bem-estar físico e mental – e quando os níveis não estão adequados, pode haver perda muscular, envelhecimento e o aparecimento da temida gordura acumulada no abdome.

Testosterona e coração: deficiência do hormônio pode causar maior risco de problemas cardíacos

De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, quando aparecem em dupla, obesidade e baixa hormonal também podem acarretar em maior risco de problemas cardíacos, impotência sexual e diabetes. Percebe a bola de neve?

Mas hoje você pode ter uma ajuda para eliminar a barriga de chope e resgatar a sua libido com estas técnicas que podem auxiliar no aumento de testosterona de forma natural…

Como aumentar a testosterona naturalmente: 5 passos que podem te ajudar nessa missão

Abaixo, separamos uma lista com os cinco passos principais para quem precisa saber como aumentar a testosterona depois dos 40. É só anotar. E, claro, colocar em prática.

1. Eleve seus níveis de zinco e magnésio

Essa dupla de minerais é fundamental para favorecer a produção de testosterona e auxiliar no emagrecimento de forma natural.

Um estudo realizado na Turquia com grupos de atletas e sedentários apontou que a suplementação de magnésio aumentou os níveis do hormônio no sangue dos indivíduos estudados após quatro semanas de uso.

Já uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, demonstrou que a suplementação de zinco em homens idosos considerados saudáveis resultou no aumento da testosterona, e desempenhou um papel importante na regulação desse importante hormônio sexual após seis meses de uso.

Portanto, inclua boas fontes de magnésio e zinco na alimentação, como castanhas, banana, linhaça, ostras e, principalmente, sementes de abóbora. Outra maneira mais prática de recorrer a esses minerais de forma segura e mais vantajosa é com a suplementação em cápsulas.

2. Não corte gorduras

A maioria das dietas atuais nos mandam cortar manteiga, usar pouco azeite e demoniza o óleo de coco. Está tudo errado! Por favor, nunca mais siga as dietas da moda e compartilhadas nos programas de televisão.

As pesquisas mostram que as concentrações de testosterona total e livre no sangue de homens de meia-idade que fazem dietas desse tipo sofrem reduções significativas. O que fazer, então?

Quer aumentar os níveis de testosterona? Então não deixe de comer gorduras! A melhor alternativa para ajudar a perder barriga e dar um gás na libido está em incluir alimentos saborosos e ricos em gorduras boas no cardápio, como peixes de água fria, oleaginosas, abacate e ovos.

Uma outra boa fonte de gordura boa é o ômega 3. Se optar pela suplementação como uma técnica para ajudar a aumentar testosterona naturalmente, compre produtos de boa procedência.

3. Domine o estresse

Uma pesquisa realizada em conjunto por universidades americanas, entre elas, a de Harvard, sugere que o hormônio do estresse, chamado de cortisol, pode inibir os efeitos da testosterona no organismo e pode até afetar a sua capacidade de liderança.

Quando o corpo se encontra em estado de esgotamento físico e emocional, alavancar os níveis de testosterona pode ficar difícil.

Portanto, uma outra forma que pode ajudar a aumentar a testosterona naturalmente é adquirir o hábito de meditar e dormir o suficiente para deixar seu corpo descansado. Doses boas de magnésio podem ajudar nessa missão.

4. Deixe o plástico longe do microondas

Sem querer, entramos em contato com desreguladores hormonais todos os dias. Eles estão presentes em embalagens de alimentos industrializados e nos inocentes potes de plástico do seu armário.

Recipientes de baixa qualidade contém Bisfenol (BPA) e ftalatos, por exemplo, são duas substâncias químicas que podem diminuir os níveis de testosterona de homens, mulheres e crianças. O BPA é ainda mais nocivo em altas temperaturas. Esquentar plástico no microondas, então, está proibido.

Por isso, a quarta dica que pode ajudar a aumentar a testosterona naturalmente é preferir embalagens de vidros, que são mais seguras e higiênicas. Ou, na hora da compra, prefira produtos que levem o selo “BPA free”.

5. Coloque a cara no sol!

Existe uma forma simples e muito eficaz de fazer a sua testosterona despencar: não se expor aos raios solares.

O sol fornece vitamina D, um hormônio que atua em todas as células do corpo e também pode auxiliar no aumento dos níveis de testosterona. Um estudo realizado na Universidade de Graz, na Áustria, confirmou a informação.

Portanto, para contribuir para o aumento dos seus níveis de testosterona, tome sol durante 20 minutos por dia com braços e pernas descobertos, sem filtro solar. Se necessário, meça seus níveis em laboratório e recorra à suplementação.

Você também pode gostar de saber…

O Zinco Sense conta com uma fórmula exclusiva que conta com doses ideais de minerais, como o zinco, cobre, manganês, selênio, cromo, molibdênio e boro, além de licopeno, que podem auxiliar na proteção da saúde masculina. Para conhecer o suplemento alimentar do Vitaminas.com.vc, é só clicar aqui.

 

Se você também está interessado em ampliar seus níveis de magnésio, ômega 3 e vitamina D por meio da suplementação, conheça nossos suplementos Mag Sense, Vitamina D3+K2, também conhecido como VitaAdek; e Ômega Sense Pro. Converse com seu médico de confiança para, juntos, definirem suas necessidades.

Referências bibliográficas

Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30. PMID: 20352370.

Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.

Sherman GD, Lerner JS, Josephs RA, Renshon J, Gross JJ. The interaction of testosterone and cortisol is associated with attained status in male executives. J Pers Soc Psychol. 2016 Jun;110(6):921-9. doi: 10.1037/pspp0000063. Epub 2015 Aug 24. PMID: 26302434.

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