Você sente que a sua saúde está indo ladeira abaixo? Desculpa a indiscrição, mas aqui estamos em um lugar mais reservado e digo isso porque, se você tiver com mais de 50 anos, provavelmente convive com estes incômodos:
- Barriga de chope;
- Risco de diabetes;
- Perda de resistência física;
- Desânimo e;
- Falta de desejo sexual.
Acertei? Sei que sim e não é porque tenho uma bola de cristal ou coisa parecida, mas porque se você é homem e já completou 50 ou mais aniversários, infelizmente, você vive no alvo no déficit da testosterona.
O que é a testosterona?
A testosterona é um dos principais hormônios masculinos, produzido – em sua maior parte – nos testículos. Ela é famosa por desempenhar um papel muito importante na libido, aumentando a frequência e a firmeza de suas ereções.
Os benefícios da testosterona no organismo
Entre as reações diretas e indiretas que a testosterona promove no seu corpo, estão:
- O aumento dos músculos;
- A redução da gordura visceral e a obesidade;
- Previne osteoporose e fraturas;
- Aumenta a imunidade;
- Aumenta a sua energia e disposição;
- Melhora a memória, a cognição e afasta a névoa cerebral;
- Protege contra a depressão;
- E, claro, melhora a libido, a ereção e a contagem de espermatozoides.
Mas muito além disso, ela tem um papel muito importante no bem-estar físico e mental e quando os níveis não estão adequados, há perda muscular, envelhecimento e o aparecimento da temida gordura acumulada no abdome.
A deficiência de testosterona causa maior risco de problemas cardíacos
De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, quando aparecem em dupla, obesidade e baixa hormonal também podem acarretar maior risco de problemas cardíacos, impotência sexual e diabetes. Percebe a bola de neve?
Mas hoje você pode decretar o fim da sua barriga de chope e de quebra resgatar a sua libido com as técnicas infalíveis para aumentar a testosterona naturalmente.
5 passos para aumentar a testosterona naturalmente
Abaixo, separei uma lista com os 5 passos principais para quem necessita deste duplo benefício. É só anotar. E, claro, colocar em prática.
Não corte gorduras
A maioria das dietas atuais nos mandam cortar manteiga, usar pouco azeite e demoniza o óleo de coco. Está tudo errado! Por favor, nunca mais siga as dietas da moda e compartilhadas nos programas de televisão.
As pesquisas mostram que as concentrações de testosterona total e livre no sangue de homens de meia-idade que fazem dietas deste tipo sofrem reduções significativas. O que fazer então?
Quer aumentar os níveis de testosterona? Então não deixe de comer gorduras!
A solução para perder barriga e dar um gás na libido está em incluir alimentos saborosos e ricos em gorduras boas no cardápio, como peixes de água fria, oleaginosas, abacate e ovos. Uma outra boa fonte de gordura boa é o Ômega 3. Se optar pela suplementação como uma técnica de aumentar a testosterona naturalmente, compre produtos de boa procedência.
Domine o estresse
Uma pesquisa realizada em conjunto por universidades americanas, entre elas, a de Harvard, sugere que o hormônio do estresse, chamado de cortisol, pode inibir os efeitos da testosterona no organismo e pode até afetar a sua capacidade de liderança.
Quando o corpo se encontra em estado de esgotamento físico e emocional, alavancar os níveis de testosterona pode ficar difícil.
Portanto, uma outra forma de aumentar a testosterona naturalmente é adquirir o hábito de meditar e dormir o suficiente para deixar seu corpo descansado. Doses boas de magnésio podem te ajudar nesta missão.
Deixe o plástico longe do microondas
Sem querer, entramos em contato com desreguladores hormonais todos os dias. Eles estão presentes em embalagens de alimentos industrializados e nos inocentes potes de plástico do seu armário.
Por exemplo, recipientes de baixa qualidade contém Bisfenol (BPA) e ftalatos, duas substâncias químicas que diminuem os níveis de testosterona de homens, mulheres e crianças. O BPA é ainda mais nocivo em altas temperaturas. Esquentar plástico no microondas, então, está proibido.
Por isso, a terceira dica para aumentar a testosterona naturalmente é preferir embalagens de vidros, que são mais seguras e higiênicas. Ou, na hora da compra, prefira produtos que levem o selo “BPA free”.
Abandone os tupperwares re plástico e comece a ter uma nova saúde.
Pare de usar protetor solar
Existe uma forma simples e muito eficaz de fazer a sua testosterona despencar: não se expor aos raios solares.
O sol fornece Vitamina D, um hormônio que atua em todas as células do corpo e também aumenta os níveis de testosterona. Um estudo realizado na Universidade de Graz, na Áustria, apontou que a vitamina D3 pode aumentar os níveis do principal hormônio sexual masculino.
Portanto, para aumentar os seus níveis de testosterona, tome sol durante 20 minutos por dia com braços e pernas descobertos, sem filtro solar. Se necessário, meça seus níveis em laboratório e recorra à suplementação.
Eleve seus níveis de zinco e magnésio
Essa dupla de minerais é fundamental para alavancar a nossa produção de testosterona e ajudar no emagrecimento de forma natural.
Um estudo realizado na Turquia com grupos de atletas e sedentários apontou que a suplementação de magnésio aumentou os níveis do hormônio no sangue dos indivíduos estudados após 4 semanas de uso.
Já uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, demonstrou que a suplementação de zinco em homens idosos considerados saudáveis resultou no aumento da testosterona, e desempenhou um papel importante na regulação desse importante hormônio sexual após 6 meses de uso.
Portanto, para aumentar a testosterona naturalmente, inclua boas fontes de magnésio e zinco na alimentação, como castanhas, banana, linhaça, ostras e, principalmente, sementes de abóbora. Outra maneira mais prática de recorrer a esses minerais de forma segura e mais vantajosa é através da suplementação.
Por sua saúde!
