3 passos infalíveis para dormir melhor



Se você lê este texto como se tivesse areia nos olhos, tamanho é o seu cansaço, e caso faça parte da turma dos insones que não consegue dormir de jeito nenhum, saiba que a resposta para esta dificuldade em pegar no sono está bem no meio do seu cérebro, dentro de uma glândula do tamanho de um caroço de laranja, chamada pineal.

O que é glândula pineal?

Conhecida também como epífise cerebral, a glândula pineal é uma estrutura cerebral bem pequena, porém com uma importância enorme para a saúde: ela é a grande responsável pela produção de melatonina, o hormônio que regula o sono e promove o equilíbrio essencial para o corpo dormir e acordar bem. Além disso, a melatonina é um antioxidante importante, que aumenta a imunidade e protege as células contra à exposição ao estresse e à poluição que agridem o organismo.

Os perigos de tomar remédios para dormir

Um estudo conduzido pela Scripps Clinic, um centro médico no estado americano da Califórnia, acompanhou 10.500 usuários dessas drogas por 2 anos e meio. Ao comparar esse grupo com outro que não fazia uso desses remédios, chegou-se à seguinte conclusão, que espantou até os pesquisadores:

  • Pessoas que usam pílulas para dormir têm um risco 530% maior de morte;
  • Elas também apresentam um risco 35% maior de câncer;
  • Mesmo quem toma apenas 18 pílulas para dormir em um ano tem um risco de morte 360% maior

“Nos parece que as pílulas indutoras de sono são tão perigosas quanto fumar cigarros”, anunciou o pesquisador chefe do estudo Dr. Daniel Kripke.

Eu sei que quem procura um comprimido como este está em situação de desespero, porque sente na pele que o distúrbio do sono traz muito mais do que mau humor, dor de cabeça ou dificuldade de concentração. Não dormir como se deve é a origem de depressão, ansiedade, doenças do coração obesidade e pressão alta.

Só aqui no Brasil, 73 milhões de pessoas sofrem de dificuldade imensa para dormir, se juntar todo mundo, o número dá a soma dos habitantes dos estados de São Paulo, Minas Gerais e Goiás. Por isso, resolvi trazer quais são os 3 passos infalíveis para você dormir melhor, destravar a pineal e ainda inundar seu organismo de melatonina. Até porque, as drogas para dormir, como Prozac e Rivotril, são altamente prejudiciais, causam dependência e existem alternativas naturais e muito mais efetivas para driblar o problema de sono.

um homem segurando pote de remédios e remédios na palma da mão

Os remédios não é uma boa opção para dormir melhor. Invista na melatonina.

Os 3 passos infalíveis para dormir melhor

A suplementação de melatonina é uma das fontes naturais para destravar a pineal e induzir o sono sem remédios devastadores. Nos Estados Unidos, todas as farmácias vendem melatonina e suplementos do tipo. Porém, aqui no Brasil, é necessário receita médica e a compra quase sempre se dá em farmácias de manipulação. Assim sendo, caso enfrente situação crônica de insônia, converse com o seu médico.

Outra orientação importante é seguir estes 3 passos infalíveis para dormir e ampliar a sua produção natural deste hormônio que funciona feito um sonífero.

#1 – Celular longe da cama!

Dar aquela espiada nas redes sociais antes de dormir é um péssimo hábito. Isso porque, a luz azul emitida pelos aparelhos celulares afeta nosso relógio biológico e não deixa o corpo entender que a noite chegou. Dormir com o celular é dormir com um inimigo do sono.

Na Universidade de Haifa, em Israel, um estudo comprovou que o brilho da tela dos smartphones inibe a secreção de melatonina, atrasando e prejudicando a qualidade do sono.

Portanto, o primeiro passo para voltar a dormir como um bebê é desgrudar do celular e amenizar a luz azul do seu aparelho, ativando o “modo noturno” do aparelho com ajuda de aplicativos.

#2 – Tomar sol! 

Se o escuro faz nosso organismo entender que é hora de dormir, o papel da claridade é nos manter acordados e ajustar nosso relógio natural, conhecido como ritmo circadiano. Ou seja, a luz solar que entra pelos nossos olhos avisa a glândula pineal que a hora certa de excretar melatonina é à noite, quando tudo estiver apagado.

Na Universidade de Cornell, em Nova York, pesquisadores descobriram que a luz do sol reduz o tempo que os insones levam para adormecer em 83%, acredita? Isso significa que andar sob a luz do sol, em uma caminhada até a padaria ou qualquer outra atividade ao ar livre te ajuda dormir melhor sim!

abacaxi e banana no fundo branco

Abacaxi e banana são alguns alimentos que ampliam a produção de melatonina.

#3 – Abacaxi e banana amplia a sua melatonina

O terceiro passo infalível para dormir melhor é uma dica alimentar. 

Todas as plantas contém melatonina porque dependem do claro e do escuro para sobreviver. Porém, dois alimentos em especial podem alavancar a produção do hormônio do sono.

Na Universidade de Khon Kaen, na Tailândia, cientistas mediram a quantidade de melatonina no sangue de participantes de um estudo sobre frutas tropicais através de um exame chamado 6-sulfatoximelatonina (aMT6s). Quem degustou abacaxi alavancou a produção de melatonina em 266%, e quem ingeriu banana, aumentou 180%. 

A explicação está no fato do abacaxi e da banana serem frutas ricas em triptofano, um aminoácido essencial que é convertido em serotonina e melatonina no cérebro. Em outras palavras, esses alimentos melhoram o humor, a sensação de relaxamento e ajudam a induzir o processo do sono.

Ainda de acordo com o estudo tailandês, incluir laranja, aveia, tomate, gengibre e arroz no seu cardápio também pode dar um gás nos seus níveis de melatonina.

Para dormir melhor, coloque estes alimentos no seu dia a dia! Vamos começar hoje?